Kebutuhan bayi terbesar adalah ASI atau Air Susu Ibu. ASI dibutuhkan sebagai makanan pokok bagi bayi. Dalam ASI terdapat kesempurnaan gizi yang lebih dibanding dengan susu formula. Namun terkadang ada kendala bagi ibu yang menyusui untuk memberikan ASI Ekslusif untuk bayinya. Bisa saja, air susu tidak keluar atau produksi air susu yang sedikit.
Untuk mengatasi hal tersebut, berikut ada beberapa makanan yang bisa dkonsumsi ibu menyusui agar air susu mencukupi untuk kebutuhan bayi.
1) Daun Katuk, Sudah bukan rahasia lagi jika daun katuk adalah makanan yang bagus untuk ibu menyusui. Bisa diolah menjadi sayur untuk ibu. Kandungan dalam daun katuk/100 gram : enerji 59 kalori ; 6,4 gram protein; 1 gram lemak; 9,9 karbohidrat ; 1,5 gram serat; 1,7 gram karbon ; 233 mgram kalsium ; 9,8 gram pospor; air, vitamin A, vitamin C dan zat besi.
Dalam perannya meningkatkan produksi ASI, daun katuk ini karena mengandung laktagagum. Kemudian juga didukung oleh sifat estrogenik dari sterol. Tambahan steroid, polifenol juga dianggap bagus untuk kondisi kesehatan ibuk.
2) Kedelai Jepang. Dikenal juga denga nama edamame. Kacang ini diketahui mengandung protein yang tinggi sehingga berfungsi meningkatkan produksi air susu. Juga terdapat vitamin K, Kalium, fosfor, riboflavin, zat besi mangan, magnesium dan asam folat.
3) Bunga Pepaya, Bunga pepaya bisa dimasak dengan ditumis. Selain meningkatkan nafsu makan ternyata ini juga berguna untuk meningkatkan produksi air susu. Kandungan vitamin A, Vitamin C dan Vitamin E. Beberapa mineral seperti zat besi, riboflavin, kalsium niacine dan thiamine juga ada dalam bunga daun pepaya ini.
4) Bayam, Konsumsi bayam. Bisa di jadikan sebagai sayur untuk ibu menyusui. Dengan kandungan kaya kan vitamin A, ini bisa menjadi pilihan sayur demi meningkatkan produksi air susu. Sebagai pilihan bisa diolah menjadi sayur bening. Bayam-pun bisa dipilih bayam hijau ataupun bayam merah.
5) Pare, Memang memiliki rasa yang pahit. Tetapi pahitnya bisa kon dihilangkan dengan pengolahan atau cara memasak yang benar. Pare memiliki khasit yang bagus untuk ibu yang menyusui dengan peran meningkatkan lancarnya ASI.
6) Kacang ijo, konsumsi kacang hijau ini diketahui juga meningkatkan kecerdasan bayi. Disamping itu ini juga bisa meningkatkan produktifitas air susu. Banyak vitamin, protein dan mineral dalam kaacng ijo ini yang juga mampu membuat tubuh lebih sehat.
7) Pepaya, selain bunga daun pepaya. Sebagai buah pepaya bisa menjadi pilihan buah wajib ketika ibu menyusui. Lebih dari 50kandungan mineral dan vitamin serta kandungan kalium yang tinggi bagus untuk produktifitas ibu menyusui.
8) Semangka, juga bisa dijadikan pelengkap konsumsi buah bagi ibu
6) Kacang ijo, konsumsi kacang hijau ini diketahui juga meningkatkan kecerdasan bayi. Disamping itu ini juga bisa meningkatkan produktifitas air susu. Banyak vitamin, protein dan mineral dalam kaacng ijo ini yang juga mampu membuat tubuh lebih sehat.
7) Pepaya, selain bunga daun pepaya. Sebagai buah pepaya bisa menjadi pilihan buah wajib ketika ibu menyusui. Lebih dari 50kandungan mineral dan vitamin serta kandungan kalium yang tinggi bagus untuk produktifitas ibu menyusui.
8) Semangka, juga bisa dijadikan pelengkap konsumsi buah bagi ibu menyusui. Ragam vitamin B dan mineral akan membantu peningkatan produksi air susu.
9) Bawang Putih, mungkin ini sudah termasuk begitu saja dalam bumbu masakan ibu.
10) Ubi Jalar, bisa dikonsumsi sebagai camilan bagi ibu menyusui. Biasa, namanya ibu mnyusui ini terkadang pengen camilan. Ubi jalar ini bisa dijadikan pilihan loh.
7) Pepaya, selain bunga daun pepaya. Sebagai buah pepaya bisa menjadi pilihan buah wajib ketika ibu menyusui. Lebih dari 50kandungan mineral dan vitamin serta kandungan kalium yang tinggi bagus untuk produktifitas ibu menyusui.
8) Semangka, juga bisa dijadikan pelengkap konsumsi buah bagi ibu menyusui. Ragam vitamin B dan mineral akan membantu peningkatan produksi air susu.
9) Bawang Putih, mungkin ini sudah termasuk begitu saja dalam bumbu masakan ibu.
10) Ubi Jalar, bisa dikonsumsi sebagai camilan bagi ibu menyusui. Biasa, namanya ibu mnyusui ini terkadang pengen camilan. Ubi jalar ini bisa dijadikan pilihan loh.
Share Yuk